郑多燕10减肥舞中文版
减肥食谱 2025-07-22 15:36减肥食谱www.jianfeiren.cn
1. 小红帽经典燃脂操
以画"八"字扭臀动作为特色，强调骨盆大幅摆动和核心收紧，包含跨步扭腰、侧点脚尖等连贯动作，全程注重动作幅度加大加快。
2. 10分�***τ筒�
结合有氧与肌力训练，包含侧点地跳、俯身侧并步等动作，需注意核心收紧和膝关节方向，建议每天搭配树莓酮增强塑身效果。
3. 骨盆核心瘦腰腹专项
专注腰侧肌肉拉伸，通过骨盆画圈、左右推髋等动作刺激下半身，适合腰腹塑形，动作包含手臂绕环和反方向触脚尖。
4. 清凉夏日减肥舞
包含提膝抱腿、蚌式开合等短时高效动作，配合站立拉伸，强调呼吸节奏与关节活动度。
5. 小灰帽系列
主打侧腰脂肪消除，通过侧弓步、手臂交叉等动作激活马甲线，适合大基数新手，全程无跑跳。
以上课程在B站、爱奇艺等平台均有高清版本，部分包含纠错指导。练习时需注意保持背部挺直，避免肘部后伸等错误姿势。
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