产后减肥常识普及　让你离辣妈更进一步

产后恢复：产后减肥的科学之道

新妈妈们，是不是急于产后恢复身材，但又对产后减肥的注意事项感到迷茫呢？别担心，让我们一起了解产后减肥的科学常识。

产后肥胖，已成为许多新妈妈们的困扰。据***调查发现，产后胎盘激素的减少是产后肥胖的主要原因。令人欣喜的是，哺乳母乳是恢复苗条身材的捷径。一般而言，怀孕过程中体重增加12公斤是最恰当的。产后6周，如果体重超过孕前体重的1/ 10，那么就需要考虑产后减肥了。

产后肥胖的原因多种多样。其中，妇女怀孕后内分泌和新陈代谢的改变，肠胃蠕动变慢、腹部肌肉松弛等都会导致体型不易恢复。产后肥胖还与胰岛素的代谢、母体胎盘素的快速上升和下降有关。值得注意的是，产后喂母乳的妈妈减重速度会更快，尤其是喂母乳超过8周以上的妈妈。

产后减肥不仅仅是单纯的减脂，更确切地说是产后减重。在减重前，了解自己属于哪种体质至关重要。因为产后妈妈在生理、心态上都发生了巨大的变化，所以在减肥前最好进行一次体检，确保你的减肥方式是健康的、安全的、可持续的。

对于产后减肥，有两个基本原则必须掌握：一是控制好怀孕期的体重，维持标准体重；二是月子后的饮食以低脂肪、高蛋白食物为主。产后一个月后，适当的运动和均衡的饮食也是帮助瘦身的好方法。需要注意的是，哺乳期间不建议刻意减肥，以免对宝宝产生不良影响。

那么，何时开始产后减肥最佳呢？月子期间不可减肥；产后6周可以开始减肥；产后2个月应循序渐进；产后4个月可加大减肥力度；而产后六个月是减肥的黄金期。

除了上述原则，还有一种减少吸收法的减肥方式。这种方式并非剥夺进食的乐趣，而是让你“吃了也白吃”食物来不及被消化吸收就被排出体外。这种方法的实施需要谨慎。

最后要提醒新妈妈们：在产后相当长的一段时间内，应保证营养的供给，原则上6周（42天）内不要控制饮食。哺乳期的妈妈更需充足营养。其实多摄入的营养会转化成乳汁而保持相对的平衡，有的新妈咪因哺乳反而会消耗掉原来的脂肪组织。

产后减肥需要科学、合理的方法。在注重健康的也要关注自身的心理变化，做到身心并重，才能真正恢复到最佳的产后状态。