超有效的白领瘦背运动 办公期间动出S曲线

重塑优雅背部曲线：专为办公室女性设计的瘦背运动

长时间坐在办公室的您，是否曾为背部的赘肉而烦恼？特别是那些虎背熊腰的状况，不仅影响美观，更是对自信的一种打击。下面为您介绍几种超有效的瘦背运动，助您重塑优雅的背部曲线。

一、扩胸运动

无论何时何地，只要有一点时间，就可以进行大幅度的扩胸运动。时而快速、时而缓慢，只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。这个动作简单易行，坚持下来，绝对能让您的背部变得更加紧致。

二、拉直全身线条

背靠墙壁自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，颈部放松，尽量拉直全身线条。这个动作不仅能让您的背部线条更加优美，还能改善不良站姿。

三、立式俯卧撑

将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回原位。这个运动可以锻炼到您的背部和腹部肌肉，有助于塑造美丽的背部曲线。

四、随手哑铃操

拿起一个哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举。举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量。这个运动可以帮助您锻炼上肢和背部的肌肉。

五、双手伸展法

将双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限。这个运动可以挤压肩胛骨上面的部位，同时帮助锻炼胸部的肌肉。

六、猫式拱腰法

早上醒来后，先做一些简单的伸展动作，然后像猫一样用力地拱腰，尽量伸展腰背以及四肢的肌肉。这个运动可以帮助您放松背部肌肉，同时塑造美丽的背部曲线。

七、叉腰动手臂

站立时双腿张开至与肩同宽，双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动，反复练习。这个运动可以使您的背部肌肉得到锻炼，让背部变得更加紧实。

温馨提示：

不良坐姿和站姿是影响背部曲线的重要因素。建议上班族在站立和坐着的时候，一定要注意姿势，摆正腰背，不要驼背含胸，也不要高低肩。这些习惯对于塑造背部曲线都有很好的效果。通过以上的瘦背运动，相信您一定能拥有迷人的背部曲线。