OL瘦臂操 5分钟练出修长美臂

导读：女性的优雅与细腻，不仅体现在举止间，更展现在身体的每一个细节上。一双纤细的手臂，无疑是展现女性魅力的关键。对于追求高品质生活的职场女性来说，拥有美丽的双臂更是不可或缺。在这个冬天，想要甩掉手臂上的赘肉吗？来，一起看看这些瘦臂秘籍！

第一招：坐姿抬臂

坐在椅子的前半部分，双脚分开一肩半宽，双手在胸前合掌。挺直腰背，闭上眼睛，放松身体，感受呼吸的流动。吸气时，胸部挺起；呼气时，胸部下沉。接着，双手向上伸展，举高过头，感受手臂和腰背的伸展。这个动作不仅能让你感受身体的平衡，还能帮助你塑造美丽的双臂。

第二招：后举水瓶

日常喝水用的水瓶就可以成为你的瘦臂工具。坐在椅子上，双手各执一个水瓶，交替向后举起。这个动作不仅能锻炼到手臂肌肉，还能使你的背部更加挺拔。

第三招：内外画圆

在椅子前留出一臂长的空间，双手向前伸直，然后向外画圆20次，再向内画圆20次。这个动作能紧致手臂肌肉，让你的手臂线条更加优美。

第四招：胸前手拉手

这个动作简单易行，主要收紧小臂赘肉。两手上下勾住放在胸前，然后分别向相反方向用力拉动。坚持20秒，重复数次。

第五招：抬平内收臂

坐在椅子上，上半身保持挺直，双脚平放地面。双手握拳，双臂举起向上伸直，与肩同高。吸气时，两手肘弯曲成直角；呼气时，将两手肘靠向肩膀并内收。这个动作能使二头肌屈曲、三头肌伸展，有助于塑造手臂线条。

第六招：后曲练习

坐正于椅子上三分之一处，挺直腰背，双手交替进行后曲练习。这个动作能解除肩膀肌肉紧绷僵硬，软化肩关节，美化手臂线条。

第七招：淋巴按摩

涂抹纤体霜后，从手心到手臂进行按摩，用大拇指按压手臂，从手臂向腋下进行推拿。这个按摩能揉碎皮下顽固脂肪，促进淋巴循环，达到瘦臂效果。

身为办公室职员的您，是否常常因为工作繁忙而忽略运动？这些动作都能坐在椅子上完成，选择适合自己的动作实践一下吧！只需几分钟的时间，就能轻松瘦臂。别让手臂上的赘肉影响你的美丽与自信，赶快行动起来吧！