专家谈儿童减肥的着手点

在儿童的成长过程中，营养过度成为了肥胖的推手。为了有效干预肥胖问题，饮食调整成为了首要任务。

我们需要控制孩子的总热量摄入。专家建议，可以在原有基础上适当减少主食量，逐步过渡，减少幅度不宜过大。但也要确保不减至影响孩子正常生长发育的程度。

一日三餐的分配也至关重要。早餐、午餐和晚餐的热能分配应分别为全日总量的30%、40%和30%。这样的分配有助于保证营养的平均分布，满足儿童身体发育的需求。

饮食结构也需要调整。增加低热量高蛋白的食品，如豆类、蛋、奶、鱼、瘦肉等，为孩子的身体提供必要的营养。增加新鲜水果和蔬菜的摄入，尤其是新鲜蔬菜的摄入量要充足。而高脂肪、高热量的食物，如油炸食品、洋快餐等则需要减少和控制。

晚餐的热量摄入也需降低。晚餐不宜吃得过晚，避免随意加餐。合理安排晚餐的进食顺序，饭前可先吃一些低热量的食物，如水果、蔬菜或汤，再吃主食，有助于防止过多摄入高热量、高脂肪的食物，真正起到调整饮食结构和减少热量摄入的作用。

全球每年有800万人因癌症离世，其中40%以上是可以预防的。使用和肥胖等危险因素的增加正导致癌症发病率和死亡率的上升。肥胖已经被世界卫生组织定义为一种疾病。据统计，许多癌症病例与营养有关，超重是其中的重要因素之一。肥胖与多种生殖系统和消化系统肿瘤密切相关。肥胖女性患乳腺癌、子宫癌、卵巢癌这三大癌症的机会是体重正常女性的三倍。而男性肥胖者则面临结肠癌、直肠癌和前列腺癌发病率增加的风险。这些癌症都与超重时的内分泌紊乱有关。

如今，中国的肥胖人口已达3.25亿，占总人口的25%，且这一数字在未来20年内可能翻番。尤其令人担忧的是，越来越多的儿童加入肥胖者的行列，并以惊人的速度递增。肥胖给儿童带来的心理、生理健康问题日益突出，与血脂紊乱、糖尿病、冠心病等疾病密切相关。专家建议，预防癌症和其他慢性病要从儿童时期开始，培养孩子养成健康的生活习惯，这是减少成年期癌症发生的有效方式。据统计，有43%的癌症病例可以通过儿童时期的健康生活习惯来预防。让我们共同努力，为孩子们创造一个更健康的生活环境吧！