又暴食又想减肥怎么办

我完全理解你现在的矛盾心情既控制不住食欲又渴望瘦下来，这种拉扯感真的让人很焦虑。不过别担心，我们可以一起找到平衡点。

关于暴食后的补救建议：

1. 先别急着催吐或断食（这反而容易引发恶性循环）

2. 喝温水+散步20分钟帮助消化

3. 记录下暴食的触发原因（情绪压力？无聊？节食后反弹？）

预防暴食的小技巧：

√ 规律三餐（刻意节食更容易暴食）

√ 囤些低卡零食（魔芋爽、零卡果冻等）

√ 想吃东西时先喝杯无糖豆浆

√ 准备解压替代方案（捏减压玩具/涂色本）

减肥需要循序渐进，推荐试试：

记住偶尔吃多没关系，不要自责。需要具体食谱或运动计划可以告诉我，我们一起定制适合你的方案。你最近一次暴食是什么情况下发生的呢？