15分钟减肥操 拥有平坦小腹

在充满活力的阳光下，让我们开始一场健身球的挑战之旅吧！我们的目标是肩膀、二头肌、腹部肌肉、臀肌和腿部。准备好了吗？让我们开始！

第一个动作：推接健身球。站立时两脚打开，宽度略比肩宽，找到稳定的站立姿势。在面前的地板上放好健身球。下蹲，膝盖的位置稍稍落后于脚趾，双手稳稳地握住球。然后，用力从下蹲姿势站起来，同时把球向空中抛出，高度约70厘米。接住球后，立刻下蹲，再次将球放在地上。重复这个动作10次，感受全身肌肉的协同工作。

接下来是轻扔健身球。这个动作主要针对手臂、二头肌和腹部肌肉。站在距离墙50厘米的地方，双脚打开与肩同宽，膝盖微微弯曲，收紧腹部和背部肌肉。在胸前高度握住球，然后稍稍弯曲手肘，上半身转向一侧，将球投向墙壁并接住。换边重复动作，总共做15次。

然后是摇摆健身球的动作。这个动作能锻炼手臂、三头肌和腹部肌肉。站立时双脚打开，宽度略比肩宽，膝盖微微弯曲以保持稳定，握住球。下蹲，手臂放在身后，球在两手臂之间摇摆移动。然后站立，向身体前方和头顶位置推球摇摆。重复这个动作20次，感受肌肉的收缩与伸展。

接下来是伸展二头肌的动作。这个动作主要针对二头肌、腹部肌肉和臀肌。站立时双脚打开与肩同宽，在头顶上方握住球。下蹲，膝盖稍稍落后于脚趾，在身后弯曲手肘，手臂放在耳后。然后站立，同时将球放回头顶上方。这个动作重复15次，你会感受到肌肉的深层拉伸与锻炼。

最后一个动作是平躺举腿。这个动作主要针对腹部肌肉、下半背和臀部。仰躺在地面，腿并拢伸直，两手握住球放在耳边旁边。收紧腹部肌肉，双腿向空中举起。然后慢慢放下腿部，当双腿离地面约25厘米时再次举起。这个动作重复进行20次，你会感受到腹部和臀部肌肉的深度锻炼。完成这一系列动作后，你会感到全身充满活力与力量！