快速安全的减肥方法 7个动作轻松帮你收腹

想要解决国内普遍的瘦腹问题，并非只有靠健身器材或减肥药物才能达成。其实，通过科学的饮食调整，特别是采用健康的食谱，同样可以达到瘦腹的目标。根据专家的推荐，一个为期七天的瘦腹减肥食谱应运而生，它不仅能帮助排油，还能有效缓解便秘，通过饮食的调整，从源头上清除肠胃的废物。

这个瘦腹减肥食谱不仅具有健康价值，还极富营养。在减肥的过程中，你完全不需要忍受饥饿的痛苦。周一的芹菜二米粥，以芹菜、大米和小米为主料，不仅口感鲜美，还有助于肠道的蠕动，促进肠道脂肪的排泄。芹菜的低热量和粗纤维特性也有助于防治肥胖，对高血压、高血脂的预防也有积极作用。

周二则是番茄豆腐豆芽汤的时间。番茄、豆腐和豆芽的完美结合，不仅味美，还能有效消肿、去浊气。豆腐作为我国的传统食材，其清热散血、和脾胃的特性深受人们喜爱。豆芽菜则具有利水消肿的效果。而番茄除了能抗氧化、预防癌症外，还是美容的佳品。这道汤不仅有助于瘦身，还有美容养颜的功效。

周三推荐的熘鱼片则是草鱼的最佳烹饪方式之一。草鱼肉质细嫩，高蛋白、低脂肪、低热量，且富含不饱和脂肪酸，既美味又能预防肥胖。搭配上木耳和广东菜心，既增加了口感，又增加了营养价值。木耳的排毒效果一流，广东菜心则富含粗纤维，有助于清肠消脂。

周四的瘦腹美食：芹菜炒墨鱼

材料准备：清新的芹菜150克，鲜嫩的墨鱼150克，点缀用的葱花、红椒丝、黄椒丝各少许。

调料：色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙。

烹饪步骤：

将芹菜洗净切段，墨鱼处理干净切段并打上漂亮的花刀，再用开水汆烫，沥干水分。锅中的色拉油烧熟后，放入葱花爆香，接着翻炒芹菜段。当香味四溢时，放入墨鱼花、红椒丝和黄椒丝，翻炒均匀。最后加入盐和鸡精调味，装盘即成。

这款食谱的功效：芹菜能清理肠道，还有美容瘦身的效果。墨鱼低脂低热量，蛋白质含量高，能为瘦身期间的身体提供必要的营养。两者搭配，既能满足味蕾又能助瘦腹。

周五的瘦腹佳肴：玉米须菊花粥

所需材料：新鲜的玉米须10克、干菊花10克、大米200克。

调料：盐1小匙。

烹饪方法：

玉米须用温水泡洗后，与大米一同煮成粥。当粥快煮好的时候，加入洗好的菊花和盐，稍微滚一下即可。

您还可以取新鲜的或干的玉米须，与菊花一同用开水冲泡成玉米须菊花茶，味道同样清香。

这款食谱的瘦身效果：玉米须性味甘、平，具有利尿消肿、利胆退黄、降血压、降血糖的功效。菊花能疏散风热、平肝明目、清热解毒。这款粥能很好地帮助排水利尿、降脂减肥，排除体内毒素。

周六的瘦腹美食：燕麦片粥

材料：纯燕麦片200克。

烹饪步骤：

锅中加入适量的水，放入燕麦片，用中小火煮至麦片熟烂、浓稠。

这款食谱的瘦身效果：燕麦中的可溶性纤维含量丰富，能在人体大肠中形成胶质，延长吸收食物养分的时间，维持饱腹感并控制进食欲望。燕麦还能降低胆固醇、降血糖、维持肠道健康。对于正在节食的你来说，是个非常好的选择。周日，尝试这款丝瓜炖豆腐的瘦腹减肥食谱

准备好材料：丝瓜、豆腐、金针菇和葱。调料简单，只需色拉油、水淀粉、盐、鸡精和香油。

制作步骤：

1. 将丝瓜去皮、洗净，切成滚刀块。豆腐切成小方块，在沸水中焯烫后捞出沥干。葱切成细末。

2. 锅中倒入色拉油，烧热后放入葱末爆炒出香味。接着加入丝瓜块、豆腐块和金针菇翻炒。

3. 加入盐、鸡精调味，倒入水淀粉勾芡，最后淋上香油即可完成。

这款减肥食谱的功效显著：丝瓜中的黏液和皂苷有助于排便，其低热量和丰富的B族维生素及矿物质是瘦身者的理想食品。配合豆腐和金针菇，不仅味道鲜美，滑嫩爽口，还能美容养颜。

想要瘦腹，除了饮食调节，还可以配合腹部按摩，而瘦腹减肥食谱就是你的主要“武器”。以下为你介绍7个轻松收腹的动作：

1. 猫式伸展：趴在地上，以四肢着地，模拟猫的动作爬行，同时可抬起膝盖和手脚离地，重复进行。

2. 猴式伏地挺身：双脚分开与肩同宽，保持背部挺直，然后下蹲、俯身向前，双手贴地，再用手臂力量支撑起身体。

3. 昆虫爬行：站立，双腿靠拢，以胯部为轴点向下弯屈，双手触地并向前滑行，同时双脚向后滑行。

4. 蟹式跃进：抱膝坐下，一条腿弯屈，另一条腿伸直并向前伸展，上身向后仰并用双臂支撑起身体。

5. 蛙式跳跃：站立并打开双脚，略宽于肩膀，脚尖朝外。蹲下后像青蛙一样跳跃，并用脚尖支撑身体。

6. 鸟式伸展：双脚并拢站立，挺胸收腹。抬高一条腿并双手合十于腹部前方，重心放在另一条腿上。

当你开始练习瑜伽时，首先尝试的动作就是弯屈右腿膝盖，左腿向后舒展。此刻，右手轻轻贴在右大腿上，仿佛守护着一颗珍贵的宝石，而左臂则笔直地伸展向地面。头部、背部和左腿犹如一支挺拔的箭矢，精准地排列在一条直线上。完成这个动作后，换腿重复进行，一共进行10至12次。这就是动作7的初步***。

接下来的动作就是蝴蝶式张开，这是一个充满诗意和挑战的动作。你如同一只优雅的蝴蝶，展开自己的翅膀。这个动作始于双脚掌紧密接触并合拢的状态，然后慢慢将脚后跟拉回至大腿根部。此刻，你的双脚仿佛变成蝴蝶的翅膀，准备展翅飞翔。

接下来，你需要把手轻轻放在膝盖上，给予膝盖一定的辅助力量，让它们缓缓向下压。这个动作需要你的专注和耐心，就像蝴蝶在寻找花蜜的过程中，专心致志、不紧不慢。随着你的练习深入，你会发现这个动作不仅提高了你的柔韧性和平衡感，也让你在练习的过程中感受到身心的和谐与宁静。

这个蝴蝶式张开的动作，不仅要求你的身体柔软灵活，还需要你的内心充满平静和专注。通过反复练习，你将会像一只真正的蝴蝶一样，在瑜伽的世界里自由飞翔，享受那份独特的宁静和喜悦。