十个习惯 不用节食也能瘦

保持体态匀称的秘密：一种全新的生活方式 　　最近，密歇根大学科研人员带来一项令人振奋的减肥成果：每日摄入2500卡热量的人们，如果能每晚多睡一个小时，便能在一年内轻松减重约6.35公斤。这一研究的深入***揭示了睡眠与减肥之间的紧密联系。众所周知，睡眠不足可能会刺激食欲，导致过量饮食，而多睡一会儿恰恰能替代那些漫无目的的活动，让人们自然而然减少了卡路里的摄取。 　　要想享受无需节食的减肥乐趣，可以尝试一种全新的方法细嚼慢咽。每餐为自己设定一个20分钟的倒计时，在这有限的时间里，细细品尝每一口食物。这种节奏化的饮食方式不仅能给予人极大的满足感，更能刺激身体分泌饱腹荷尔蒙。反之，狼吞虎咽则会让你错过饱腹信号，容易引发暴饮暴食。 　　让减肥的动力时刻陪伴着你。将过去心爱的衣物挂在显眼位置，每天看到它们就能激发减肥的欲望。选择稍微紧身的衣服作为目标，这样更容易在较短的时间内实现减肥目标。 　　在家吃饭是保持苗条身材的关键。每周至少有五天在家就餐，这是成功减肥者的最大秘诀。在家吃饭不仅能让你远离高热量食品，更能让你更好地掌控自己的饮食。 　　大多数人都有天然的“吃饭间歇”，也就是在用餐时会放下刀叉稍作休息。这是一个重要的饱腹信号，应该好好利用。在休息时清理餐桌，与家人聊天，而不是继续进食。这样能帮助你区分“吃饱”和“吃撑”的区别。 　　对于渴望减肥的人来说，有一些小窍门可以帮助你更好地控制饮食。当你想要吃快餐时，尝试嚼一片口味重的无糖口香糖。这样可以压制其他食物的味道，减少食欲。减小餐具的尺寸也能自动减少你的进餐量。 　　成功的减肥者都有一个共同特点：他们每餐的饭量都保持恒定且适中。通过几次测量食物份量后，他们就能很好地掌握每餐合适的食物份量。与此每餐只吃八成饱也是一个健康的饮食习惯，值得推荐。 　　想要更轻松地消耗热量吗？很简单！每天多进行一些小运动，如散步、除草、种花、清洁居室或慢跑等，都能帮助你多消耗100卡的热量。这些看似微小的运动积累起来，一年就能帮助你减重约4.53公斤。

推荐阅读：

不同减肥方法的比较与***

密歇根大学***研究发现了一种有趣的减肥方法：每天多睡一小时。研究人员发现如果一个人每天摄入的热量是固定的（比如每天摄入2500卡），那么如果他每晚多睡一个小时的话，一年内可以轻松地减掉大约半数的体重（约合六公斤）。这个研究为我们揭示了睡眠和减肥之间的紧密联系。我们都知道睡眠不足会导致食欲增加并可能导致体重增加。这个研究成果也提供了一个强有力的理由去增加我们的睡眠时间以实现轻松减肥的目标。另一个有效而不需要节食的减肥方法就是细嚼慢咽。只需设定一个二十分钟的倒计时然后开始吃饭这个过程可以让人在享受美食的同时也能达到减肥的效果。因为细细品尝每一口食物可以让人们感到满足并刺激身体分泌饱腹荷尔蒙从而避免过度进食相反狼吞虎咽则会忽略身体的饱腹信号导致暴饮暴食的发生另一个简单的方法是让减肥的动力时刻陪伴着你。你可以将过去心爱的衣物挂在显眼的地方每天看到它们都能激发你减肥的欲望让你时刻保持对减肥目标的渴望和追求选择一个稍微紧身一点的衣服作为目标可以让你在短时间内更容易实现减肥目标在家吃饭也是保持苗条身材的关键之一每周至少有五天在家吃饭是许多成功减肥者的共同习惯在家吃饭可以让你远离高热量食品并更好地掌控自己的饮食大多数人都有天然的吃饭间歇即放下刀叉休息几分钟这是一个重要的饱腹信号应该好好利用在这个时候清理餐桌和家人聊天而不是继续进食可以帮助你区分吃饱和吃撑的区别对于想要控制食欲的人来说有一些小窍门可以帮助你嚼口味重的无糖口香糖可以压制其他食物的味道从而减少食欲减小餐具的尺寸也能自动减少你的进餐量成功的减肥者每餐的饭量都保持恒定且适中他们通过几次测量食物份量后就能很好地掌握每餐合适的食物份量与此同时每餐只吃八成饱也是一个健康的饮食习惯想要消耗更多的热量吗很简单每天多进行一些小运动如散步、除草、种花、清洁居室或慢跑等都能帮助你多消耗一百卡的热量这些看似微小的运动积累起来却能在一年内帮助你减轻不少体重（四到九公斤）。推荐阅读：不同减肥方法的比较与***这篇文章将带你了解各种减肥方法的优缺点让你找到最适合自己的方式减重塑造理想身材。<正文结束-->