3组瘦臂小动作 告别麒麟臂

夏天到了，你是否已经准备好展现你的小背心和小短裤了呢？但麒麟臂让你有些犹豫？别担心，小编为你精心准备了三个手臂减肥操，让你轻松告别麒麟臂，展现自信美丽的身姿。

一、合掌伸展式

端坐，上身挺直，双手自然垂放。深吸一口气，然后双臂向上伸直合掌，紧贴耳朵。呼气时，保持手臂不动，身体向两侧下压伸展。记住，在伸展时，注意不要让肩部前倾，要收紧腰部，这样不仅能美化腰部线条，还能让你的身姿更加挺拔。

二、背后合掌式

同样端坐，双臂伸向背后，双手指尖向下合十。然后手掌翻转，使指尖向上。保持这个姿势时，注意肩部后张效果会更好。长时间在电脑前工作可能会导致弓背，这个姿势能帮助你改善身姿，让你成为一个自信满满的白领达人。

三、椅上展臂式

坐在椅上，上身挺直，双臂水平向前伸直，双手反扣，掌心向外。然后保持手部动作，吸气时将双臂向上移动至与地面垂直，掌心用力向上顶。这个动作能感觉到整个上半身都有向上拔起的感觉，对于缓解肩颈压力非常有效。

除了这些动作示范，还有一些建议可以帮助你更好地去除手臂的脂肪。注意日常饮食，选择健康的食物如洋葱、苹果、葡萄柚等，这些食物有助于降脂和去除水分。在服装选择上，可以选择v领和大圆领的衣服，深色和雪纺面料也能使手臂和身材显得更加瘦削。

背后的延展式也是一个很好的动作，打开双臂下垂至背拳，然后吸气将双手尽量向上抬起。这个动作能感觉到手臂肌肉的紧绷感，对于消除手臂的松弛和脂肪非常有效。记住，在进行这个动作时要确保背后的空间足够。

其实手臂变粗的一个重要原因与人的站姿、坐姿有密切关系。经常弯腰或者背不够直会导致手臂的肌肉处于松弛状态，时间长了容易堆积脂肪。保持正确的坐姿和站姿也是非常重要的。

通过这些简单的动作和注意事项，相信你能在夏天展现出纤细的手臂和自信的身姿。记住，美丽需要付出努力，但只要你坚持，一定会收获满意的成果。