久坐族少做仰卧起坐
针对久坐不动的上班族，仰卧起坐或许并非最佳的减肥锻炼方式。因为长时间维持久坐姿势，尤其是伴随低头、弯腰的动作，已经使颈椎和腰椎承受了巨大的压力。对于经常进行体育锻炼、背部肌肉发达的人群来说，适度的仰卧起坐有助于增强腰椎、颈椎肌肉群的韧性。对于久坐的上班族来说，情况则有所不同。
这类人群若进行仰卧起坐，可能会使已经处于压力之下的颈椎和腰椎受到进一步的压迫，加剧其受损程度。一套标准的仰卧起坐动作需要反复屈颈弯腰，这对背部肌肉群是一个很大的负荷，对于长期因久坐而腰酸背痛的人来说，无疑会雪上�***８档米⒁獾氖牵谡Ｉ碜刺拢凳窍蚯巴钩龅模导渑痰那霸到虾瘛⒑笤到媳 ＝醒鑫云鹱认蚯巴溲亩魇保登霸导湎痘岜湔笤翟隹恚庠黾恿俗导渑毯蟛康难沽Α３な奔浞锤凑垩赡艿贾伦导渑滔蚝笸怀觯蛊壬窬⒀考跋轮乃崧檎屯础�
那么，久坐族应该如何进行适当的运动以预防颈椎病和腰椎病呢？这里有一些简单的拉伸操可以尝试：
1. 采用盘腿坐姿，将双腿盘到椅子上，通过拉伸背肌和双手向后交握来扩胸。
2. 保持坐姿，双脚伸直，做身体前屈运动。
3. 保持盘腿姿势，交替进行身体前屈，用手触碰脚尖，每次坚持10~20秒。
其实，久坐族的许多健康问题都可以通过调整坐姿来预防。正确的坐姿应该是：尽量坐到座位后方，双肩后展，与桌缘平行，脊柱保持正直，双脚着地。桌椅的高度也应该调整到与身高比例合适的最佳状态，放松双肩，避免头颈部过度前屈或后仰，以减轻长时间坐着的颈部疲劳。
对于久坐人群来说，睡眠姿势同样重要。应该避免趴着睡，枕头的高度、软硬程度也要适中。枕头中央应该略凹进，以充分支撑颈部并保持略后仰的姿势，避免颈部悬空。对于习惯侧卧位的人来说，枕头的高度应该与肩同高。健康的生活方式需要我们从细节做起，让我们一起努力，迈向健康的人生。