3招办公室减肥技巧 久坐族不惧胖

久坐办公室的人们常常面临脂肪的困扰，白天忙碌的工作后，晚上虽想锻炼身体，但疲惫的身体总是让人无法动弹。今天，就让我来给大家介绍几个在办公室就能进行的减肥小技巧。

关于饮食方面的减肥技巧。在一天的生物钟中，午饭后五、六个小时左右，身体的BMAL1基因活动较弱，此时摄入的食物不易转化为脂肪堆积。午餐可以尽情享受各类美食，不必担心发胖。而晚餐时则需注意选择食物，要摄入有助于缓解血糖上升、不易堆积脂肪及低热量的食物。还有一些小贴士需要注意：

1. 午餐中的碳水化合物，如果冷却后会变得难以消化，因此最好食用常温的便当。加入一些醋也能帮助减肥，因为醋具有分解糖分的功能。

2. 避免将碳水化合物和糖一起食用，比如米饭、通心粉、面包可以与蔬菜、肉类等搭配，但应避免与糕点、糖果等含糖量高的食物一起食用。

3. 在饭前30分钟饮用蔬菜汁，可以有效缓解血糖上升，如果饭前没喝的话，吃饭时喝也有效果。

对于喜欢零食的朋友们，可以选择在不易发胖的时间段食用零食，比如在生物钟的BMAL1基因活动较弱的时候，或者下午三点的时候。选择零食的种类也很重要，比如可以选择日式点心、黑巧克力等健康零食。

在办公室进行锻炼也是一种很好的减肥方式。这里介绍一些在椅子上就能完成的简单运动。我们的下半身占据了全身的70%，锻炼下半身的肌肉可以促进新陈代谢，不仅有助于减肥，还能美化双腿。

1. 塑造大腿缝隙：坐在椅子上，双脚并拢，膝盖中间夹上手帕。通过锻炼可以填补衰退的肌肉，塑造出完美大腿。

2. 塑造纤细的腿肚子：同样坐在椅子上，双脚并拢，反复进行抬高放下双脚后跟的动作。这个运动不仅可以预防双腿浮肿，还能打造出优美的腿型。

减肥需要坚持，而今天介绍的方法既简单又可以在办公室完成。希望大家能够尝试一下，让这些减肥技巧成为你健康生活的一部分。毕竟，美丽和健康都值得我们为之努力。