睡前三个动作瘦腹 轻松减去小肚子

许多女生都为小肚腩上的赘肉感到困扰，想减掉却又不想过于劳累。今天，就为大家分享三个睡前瘦腹动作，让你在睡梦中也能轻松告别小肚腩。

一、睡前三大瘦腹神器动作

1. 平躺收腿

躺在床上，身体平躺，双腿并拢伸直，双手自然放在腰侧。然后利用腰腹力量，将双腿缓缓抬起，再屈膝回收，使大腿尽量贴近胸口。保持这个姿势片刻后，再缓慢回到原位。这个动作能够刺激腰腹脂肪燃烧，让你轻松摆脱赘肉烦恼。

2. 抬起四肢

身体平趴在床上，双手向前伸直，双腿并拢。然后同时运用腰腹力量，将手臂和双腿向上抬起，达到极限时保持片刻，再缓慢恢复原状。反复练习，能够让身体更加紧实，从而达到减肥效果。

3. 侧卧起身

仰卧在床上，双腿屈膝着地，双手放在腰侧。然后利用腰腹力量将上半身向上抬起，达到极限时保持片刻，再缓慢恢复仰卧姿势。这个动作能够有效锻炼腰肢，使其变得更加纤瘦紧实。

二、瘦腹必备食品

想要瘦腹，除了运动，饮食也是关键。以下这些食品都是瘦腹的好帮手：

1. 酸奶：不仅含有牛奶的丰富营养成分，还富含钙质和乳酸清，能够抑制胆固醇。而且乳酸菌能够改善便秘，加快肠胃蠕动，帮助排出体内老废物质。

2. 韭菜：含有丰富的维生素、蛋白质和微量元素，还有大量的纤维素，能够增强肠胃活动机能，帮助排泄肠道内多余的脂肪。

3. 海带：具有强大的排毒功效和消脂作用。其富含的牛磺酸和食物纤维藻酸能够帮助降低胆固醇，排出肠内脂肪。

4. 生菜：生菜被誉为减肥菜，含有丰富的膳食纤维和维生素C，能够增强饱腹感，消除多余脂肪。而且生菜内含的莴苣素和甘露醇等成分也是降低胆固醇、排油消脂、利尿和促进血液循环的天然物质。

想要告别小肚腩，除了坚持运动，还要注意饮食健康。在睡前来一组瘦腹动作，配合健康的饮食，轻松告别小肚子困扰。