怎么瘦腿跟美臀？这几招帮你忙

许多女性都被臀部和大腿的赘肉困扰，而想要减去这些脂肪却不是一件容易的事情。但别担心，小编今天就来分享几个瘦大腿和瘦臀部的最快最有效的方法。

要控制饮食，尤其是糖的摄入。相比油腻食品，糖是瘦臀腿的大敌。因为糖会导致胰岛素分泌量增加，增强人体储存脂肪的能力，消耗人体能量，让人更加懒惰不爱运动。脱水也会导致人们更渴望吃东西，因此多喝水是减少摄入过多热量的有效方法。

除了控制饮食，日常的活动也能帮助我们瘦大腿和臀部。比如，爬楼梯就是一个非常好的选择。一步迈两层台阶的方式，因为身体髋角的改变更大，所以对臀部的刺激越明显。

洗澡时按摩也是很有用的方法。可以用按摩刷或专门的按摩器具，从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩，刺激血液循环，帮助减少臀部中过多的水分。

针对梨形身材的MM们，最好的瘦大腿和臀部的方法就是运动。改善生活习惯，减少，勤动起来。这里介绍两个运动：臀桥和跪姿腿后展。

臀桥做法很简单：首先收紧臀部，依靠臀部的力量将下腰部抬起，使身体成一条直线。然后慢慢下放，反复做30次。这个动作能刺激到臀部肌肉以及大腿后侧的绳肌，对于想要瘦大腿和臀部的姑娘来说非常有效。

跪姿腿后展则是另一种有效的运动方式。单腿跪在凳子上，抓住凳面作为支撑，然后另一条腿向后尽可能高地踢出，再收回。在整个过程中，要集中注意力紧缩臀部。完成一组练习后，换用另一条腿重复练习。健身教练介绍称，这个动作对于臀部的激活程度是自重深蹲的四倍，能帮助我们更好地瘦大腿和臀部。

除了以上介绍的方法，还有一些日常习惯也能帮助我们瘦大腿和臀部，比如保持良好的站姿和走姿，避免长时间久坐等。最重要的是要坚持下去，才能看到明显的效果。希望以上介绍的方法能够帮助到想要瘦大腿和臀部的MM们，让我们一起努力，迈向健康又美丽的身材！