早晨15分钟运动 减掉堆积脂肪

ol一族是办公室工作的白领们，她们长时间久坐，容易导致脂肪堆积，尤其是大腿、手臂和臀部等部位的肥胖问题较为常见。对于忙碌的ol来说，无暇进行运动减肥似乎成了常态，但是别担心，起床前的15分钟也能成为你的运动时间。让我们来看看如何利用这段时间进行简单的床上运动吧。

尝试在床上翻翻身。当你还在床上挣扎的时候，不妨来一次侧身翻身运动。手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝，向相反方向翻身。同时让头部跟随手臂一起转动，这不仅可以锻炼身体的协调性，还能有效消除身体的僵硬感。

接下来是抬肩收腹的动作。仰躺在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上，手掌放在靠近臀部的地方按住床垫。吸气收腹的两肩胛骨抬高，然后呼气并放下两肩。这个动作不仅可以锻炼腹部肌肉，还能让你的背部线条更加紧致。

再来是膝靠胸的动作。仰躺在床上，双腿伸直后抬起左腿，用双手从后面抓住大腿，慢慢将膝盖拉向胸部。在此基础上抬起头，前额向膝盖靠拢。这个动作可以拉伸腿部肌肉，帮助消除腿部赘肉。

还有扭动脊椎的动作。仰躺在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上，双臂在身体两侧伸开。将膝盖靠向左边，眼睛望向右边，保持上半身放松。然后换边进行。这个动作可以舒缓脊椎压力，增强脊椎的灵活性。

另外还有一个猫式伸展动作。跪在床上，双手撑着床板，进行收腹低头的动作后弓起背并抬头望向天花板。这个动作可以拉伸腹部和背部的肌肉，帮助塑造优美的背部线条。

最后是一个简单的踮脚跟动作。下床后双脚站立与臀部同宽，脚尖向前。然后踮起脚跟并慢慢下蹲，感觉像是坐在椅子上一样。这个动作可以有效消除大腿多余的赘肉，让你的腿部线条更加紧致。每天重复做10次即可。

这些动作不仅简单易行，而且针对性强，适合ol一族在家中进行锻炼。只要坚持下来，相信你会拥有更加健康的身体和完美的身材。