新年饮食5法则 快速甩肉

遵循新年饮食的五大原则，让你轻松开启减肥之旅！赶快行动吧！

一、每日四色蔬果原则

想要健康又减肥，蔬菜水果不能少！每天确保摄入大量的蔬菜水果，不仅要数量足够，还要色彩缤纷。红色、橙色、黄色、绿色、青色、紫色的蔬果都代表不同的化学作用，能够预防不同的疾病。比如，红色的番茄富含维生素C，绿色的蔬菜富含铁质。记得每天至少吃九份不同色彩的蔬果哦！

二、高钙饮食法

奶类制品是获取钙质的好来源，每日至少摄入2-3份奶类产品。选择低脂高钙的食品，如低脂酸奶、脱脂奶等。即使不喜欢饮奶的人士，也要在烹调中加入少许奶类制品，如牛油、奶酪等。这样既能满足口腹之欲，又能满足身体对钙质的需求。

三、每日必吃全麦谷类原则

谷类食品是健康饮食的重要组成部分。每日选取不同种类的谷麦类食品，并确保一半是全麦类。全麦食品富含纤维，有助于消化和减肥。早餐一碗麦片，下午茶两块全麦饼干，就能轻松达到标准。或者将午餐或晚餐的精细粮食改为全麦食品，如糙米饭或全麦面。

四、每日三成脂肪原则

虽然脂肪的摄入需要控制，但适量的脂肪也是必需的。每日在总摄入卡路里中，脂肪的比例应占20-35%。脂肪主要来自单糖不饱和和多糖不饱和类食品，如鱼的鱼油、果仁、牛油果和植物油。以一个2000卡路里的餐单为例，脂肪的摄入量应在44-78克之间。尽量选择健康的植物油，如橄榄油、粟米油。控制肉类脂肪的摄入，做到健康饮食。

五、保持适度饮食原则

最后一点原则是保持适度饮食原则。适度的饮食意味着不仅要控制食量，还要选择营养丰富的食物。避免过度摄入高热量、高脂肪的食物，尽量选择健康的食物和烹饪方式。保持适度的饮食不仅能让你保持健康的体重，还能让你拥有健康的身体。遵循这些原则，你将轻松开启减肥之旅！赶快行动吧！