一周瘦腿小动作 练就极致美腿

塑造魔鬼美腿：一周瘦腿操全攻略

你是否也渴望拥有一双纤细修长的美腿，让回头率大增？别担心，编辑为你带来一周瘦腿操，轻松塑造魔鬼般美腿。

周一：聚焦大腿内侧

以图1所示的姿势开始。一只手臂支撑上身，上臂与前臂呈90度角。贴紧地板的腿要伸直，另一条腿则弯曲立在地板上。接着，大腿内侧的肌肉向空气挤压，慢慢抬起贴紧地板的腿。这个动作要重复10次，再换另一条腿进行。

周二：针对大腿前侧和后侧

横卧在垫子上，头枕着贴近垫子的手臂，另一只手臂放在胸前。两腿从大腿根到脚尖都要绷直，然后直直地抬起靠近天花板的腿。放松绷紧的脚尖后，脚背与小腿呈90度角，再慢慢放下。这个动作也要重复10次，再换另一条腿。

周三：塑造大腿侧面曲线

用手肘撑起上身，两腿保持伸直的状态。上面的腿慢慢向后斜抬起，与骨盆同宽。一边下意识地让大腿两侧的肌肉用力，一边把脚抬起。这个动作同样要重复10次，再换另一条腿。

周四：整体腿部曲线训练

依然用手肘撑起上身，两腿保持伸直。脚踝到脚尖的部分不用绷直。上身要离垫子一段距离，不要贴紧。然后，先将腿直直地向身体前方踢出，再向身体后侧踢出。按这个顺序重复动作10次，注意力度不要过大，避免身体失去平衡。

周五：臀部与大腿交界处的锻炼

坐好，脑海里要想着臀部与大腿交界处的肌肉。上半身稍稍向前倾，靠后的脚稍微悬浮于垫子之上，慢慢呼吸3次。这个动作可以用两手的手指支撑身体，保持平衡。

通过这一周的练习，你的腿部肌肉会得到有效的锻炼和拉伸，塑造出纤细修长的美腿。记住，坚持锻炼是塑造完美身材的关键。除了这套瘦腿操，合理的饮食和适当的有氧运动也是必不可少的。祝你练习顺利，早日拥有魔鬼般的美腿！