宅在家怎么减肥-做做家务就能瘦

不必再为繁琐的运动而犹豫不决，做家务也能减肥！你是否也有过这样的体验，即便腹部并无多余赘肉，坐下来时小腹仍然外凸？其实这背后的原因便在于髂腰肌的脆弱。别小看这个被称为“叉腰肌”的部位，它隐藏在我们身体的深处，位于双手叉腰时四根手指触摸之处。锻炼髂腰肌，能有效改善腹部外观。擦玻璃也能成为一项有效的锻炼。当你站在窗前，双脚与肩同宽，保持下半身稳定不动，单手擦窗时手臂伸直，带动上半身左右摆动。这个动作仿佛将广播体操中的体侧运动融入日常生活，而且当你在提着重物擦窗时，锻炼效果更佳。厨房和卫生间的地面与客厅有所不同，正是锻炼的好时机。在洗碗或刷牙时，站立着做“提踵”动作，即抬起脚后跟，这有助于改善小腿线条，让双腿更加紧致。“花式二郎腿”坐姿也能带来意想不到的效果。坐着工作时，将双手放在大腿上并用力下压，同时两腿交替进行。这种简单的动作就能使小腿肌肉更加紧致。臀部是很多人容易忽视的部位。长时间久坐容易导致臀部肌肉松弛。利用晚上做面膜的时间做深蹲运动是一个好方法。双手交叉抱胸或双臂伸直，双脚分开与肩同宽，深蹲时挺胸抬头，让小腿和大腿形成90度角。做深蹲时要注意姿势的正确性，抬头挺胸，避免弓腰塌背。说到手臂的赘肉，也就是人们常说的“拜拜肉”，也有很多简单的锻炼方法。利用矿泉水瓶和蒸锅就能轻松解决。手握矿泉水瓶或蒸锅提手，缓慢进行手臂运动。每天睡前坚持做几组，你会发现“拜拜肉”在不知不觉中消失了。家里的凳子、沙发也是锻炼的好工具。通过“凳上反屈伸”运动锻炼手臂和腹肌。坐在凳子上，双手支撑身体，然后缓慢屈肘下沉身体，再用力撑起还原。这些简单的动作都能帮助我们塑造优美的体型。那么，还在等什么呢？赶紧动起来，享受做家务减肥的乐趣吧！