减肥餐一日三餐怎么吃 减肥餐一日三餐怎么吃比较好

       减肥期间容易发生营养素摄入不足的情况，所以要尽量保证食物的多样化。

减脂期间饮食要做到如下几点

1、每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

2、每天摄入谷薯类食物250~400g，其中全谷物和杂豆类50~150g，薯类50~100g。

3、多吃蔬菜，奶类、大豆，其中绿叶蔬菜要占蔬菜中的一半。经常吃豆制品，适量吃坚果。

4、每周吃鱼280~525g，畜禽肉280~525g，蛋类280~350g，平均每天摄入总量120~200g。优先选择鱼肉和禽肉，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。吃鸡蛋不扔鸡蛋黄

5、饮食要清淡，少油少盐是关键，烹饪时控制好精制糖的用量。

6、每天足量饮水，成年人每天7~8杯（1500~1700ml），以白开水或茶水为好。

       除了饮食之外，减肥期间要进行适量的运动，这样减肥的效果会更好。建议加入中等强度的有氧锻炼或者力量性锻炼。