夜宵如何吃才不发胖？
减肥食谱 2023-06-03 10:00减肥食谱www.jianfeiren.cn
不发胖秘诀1 最佳选择...汤＆粥品＆麦片
宵夜吃什么好呢？泡面绝对不是首选，泡面含油量高，营养不均衡，1碗下肚至少都有500卡！而油炸高脂的食物，对于要维持窈窕身材的你，应该避之唯恐不及，怎么还敢把它们当宵夜！
建议你，不妨以汤品或粥来取代吧！不论是自己烹饪、超商加热，还是到楼下的小摊贩购买，都有许多低于200卡的选择。而且汤和粥口味清淡、好消化，又含大量水分，喝了特别容易有饱足感，不会过量，油脂量也不高，低卡又低脂是暖身的最佳选择。不过要提醒你的是，如果外面买的汤品太油，可先将浮油挑掉再喝，就可避免吃进太多油脂！，浓汤的脂肪量通常比清汤类高，如果可以，就选不油又清淡的清汤类吧！喝红豆汤、红枣银耳汤等甜汤时，请尽量不要加糖，或以冰糖取代砂糖，这都会让热量大为降低。如果是从外面买回来而无法控制其甜度时，可再�***局蟆６笃筒诿灼加蟹岣坏挠兀诿灼呦恕⒏吒啤⒌椭宦笃蚴浅烁吒啤⒌椭猓褂形麬、B群，和女生最需要的铁质和叶酸，新一代的甚至还添加Oligo寡糖，并减少糖量。要减肥又要补充营养的你，把它们当宵夜最适合啦！
不发胖祕诀2 注意份量...1碗就停别贪嘴
汤或粥品，每次以喝1碗为限，碗的大小就同家中吃饭的饭碗，别贪心用大碗公或连著喝2碗。，煮配上热热的汤，也是宵夜的好选择，
不过在吃之前要先记牢它们的热量，
不发胖祕诀3 在睡前1小时吃光光
虽然挑选宵夜热量低于250卡，但如果吃完马上躲进被窝睡觉，食物全部囤积在胃中，也会发胖喔！建议你，尽量在睡前1小时就把宵夜吃光光吧！
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