减肥水果时间安排 减肥水果吃法
瘦身 2025-11-10 14:24瘦身减肥www.jianfeiren.cn
1. 餐前30分钟
2. 两餐之间（上午10点/下午3点）
3. 运动前后
4. 避免时段
1. 带皮食用
2. 搭配建议
3. 每日摄入控制
| 时段 | 搭配方案 | 热量控制 |
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| 早餐 | 燕麦+蓝莓+杏仁碎 | ≈250kcal |
| 午餐前 | 苹果1个+希腊酸奶 | ≈150kcal |
| 下午加餐 | 猕猴桃2个+核桃2颗 | ≈120kcal |
| 运动后 | 香蕉半根+脱脂牛奶 | ≈100kcal |
注意事项：
- 长期单一水果饮食可能导致营养失衡
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