减肥几道坎 减肥都有哪几个阶段

减肥过程中通常会经历几个关键阶段，每个阶段都有不同的特点和挑战。以下是综合多个权威来源整理的主要阶段划分及注意事项：

1. 适应期（启动期）

2. 快速减重期

3. 平台期（停滞期）

4. 塑形/巩固期

1. 避免极端方法：如节食或单一运动模式易导致代谢损伤

2. 重视营养均衡：蛋白质摄入不足可能引发脱发、姨妈出走等问题

3. 平台期应对：可通过改变运动类型（如加入间歇训练）打破僵局

不同阶段的具体时长因人而异，建议结合体脂率、围度变化综合评估进展。若长期无法突破平台期，可咨询专业医师或营养师。