例假期吃什么减肥食谱

在例假期间，合理的饮食搭配既能缓解不适，又能辅助减脂。以下是结合医学建议和减脂原理的食谱推荐及注意事项：

1. 补铁与蛋白质

经期失血需补充铁元素，建议选择猪肝、鸭血、瘦肉、等，搭配维生素C丰富的食物（如番茄）促进吸收。同时摄入优质蛋白（鸡蛋、鱼虾、豆腐）维持代谢。

2. 优质碳水不可少

避免断碳导致内分泌紊乱，可选择红薯、玉米、藜麦等低GI碳水，提供能量且稳定血糖。

3. 控糖与温热饮食

避免红糖水、甜品等高糖食物，改用红枣银耳羹、姜茶等温热饮品；生冷食物可能加重痛经。

1. 经期前3天（易水肿期）

2. 经期后4天（燃脂黄金期）

如需个性化方案，可参考专业医学建议调整饮食结构。