减肥先是水 减肥先瘦水分再瘦什么

一、减肥初期的水分流失阶段

1. 快速减重期（启动期）

减肥初期（尤其是节食或辟谷时），体重下降最快，主要流失的是水分、糖原和食物残渣。这是因为：

2. 科学原理

此时脂肪消耗较少，因为身体会优先利用血糖和肝糖原供能。若此时恢复饮食，水分快速补充会导致体重反弹明显

二、进入脂肪消耗的关键阶段

1. 减脂期（约第4天开始）

2. 加速脂肪代谢的要点

三、突破平台期的策略

当体重停滞时，需要：

四、健康减重的判断标准

建议通过体脂秤或维度测量来监控真实减脂效果，避免被水分波动误导。健康减肥应是脂肪比例下降、肌肉量保持甚至提升的过程。