减肥姨妈期间吃什么好

瘦身 2025-10-20 16:47瘦身减肥www.jianfeiren.cn

月经期间因失血需要多补铁，同时蛋白质能帮助维持肌肉和代谢。推荐食物包括：

动物性铁源：猪肝、鸭血、瘦肉、鱼肉（如三文鱼、巴沙鱼）

植物性铁源：、樱桃、燕麦、玉米（搭配维生素C促进吸收）

优质蛋白：鸡蛋、鸡胸肉、豆腐、低脂酸奶

经期易水肿和情绪波动，可选择：

高钾食物：香蕉（每天不超过3根）、冬瓜、海带、土豆，帮助排水和稳定情绪

舒缓焦虑的食物：车厘子、番茄、黑巧克力、坚果（如核桃）

热饮推荐：热牛奶（补钙）、裙带菜豆腐汤（低卡饱腹）

推荐主食：紫薯、玉米、燕麦、芋头，提供能量且避免血糖波动

需避免的食物：油炸食品、蛋糕、红糖水（易增重）

经期前2天：多吃香蕉、草莓等缓解焦虑；

经期3-5天：重点补铁（猪肝、）；

经期最后2天及结束后：增加蛋白质（鸡蛋、鱼肉）和低卡汤类（如冬瓜海带汤），抓住减脂黄金期。

避免极端节食：需保证基础热量，否则可能影响月经周期；

运动建议：前三天轻运动（如散步），后期可恢复低强度训练。

如果需要个性化方案，可参考具体身高体重调整饮食比例。