减肥每日卡路里摄入量

一、基础热量范围

1. 性别差异

成年女性建议每日摄入1200-1500大卡，男性1500-1800大卡，这是创造热量缺口的基础范围。但需结合活动量调整，例如运动量大者可适当增加摄入。

2. 理想体重计算法

可通过身高（厘米）减去105得出理想体重（公斤），再乘以20-25大卡/公斤（根据活动强度选择系数）。例如身高155cm的人，理想体重50kg，每日建议摄入1000-1250大卡起步，后续逐步调整。

二、热量缺口原则

减肥需保证每日消耗热量比摄入多300-500大卡。例如：若日消耗2000大卡，则建议摄入1500-1700大卡。缺口过大（如低于1000大卡）可能引发健康风险。

三、个体化调整因素

四、注意事项

1. 避免极端低热量

长期摄入低于1000大卡可能引发代谢下降、暴食等问题，女性不建议低于1200大卡，男性不低于1500大卡。

2. 关注食物质量

斯坦福大学研究指出，优化营养结构（如低碳/高蛋白饮食）比单纯计算热量更有效，且能减少心理压力。

五、权威参考

2025年国家卫健委建议男性每日1200-1500千卡，女性1000-1200千卡，并强调按地区饮食习惯定制食谱（如华东地区推荐杂粮粥、脱脂牛奶等搭配）。

如需精准计算，可结合哈里斯-本尼迪克特公式或咨询营养师制定个性化方案。