看电视什么姿势减肥 看电视的时候做什么动作可以瘦肚子

一、看电视时的减肥姿势

1. 站立姿势：保持核心收紧，双脚与肩同宽，可以边看边做高抬腿或踮脚尖动作，帮助激活腿部肌肉和比目鱼肌，促进代谢。

2. 坐姿扭转：坐在椅子上，保持小腿与地面垂直，吸气时双手上举，呼气时扭转胸腔向一侧，骨盆保持稳定。这个动作能拉伸侧腰，适合长时间看电视时练习。

3. 沙发束脚式：双脚掌心相对，身体向后靠，手肘撑在沙发后方，帮助打开髋部并修正骨盆位置，适合刷剧时放松和拉伸。

二、瘦肚子的高效动作

1. 肘膝交叉卷腹：平躺时膝盖弯曲，用肘关节触碰对侧膝盖，每组20-30次，每天4组。这个动作能精准锻炼腹部脂肪。

2. 坐姿抬腿收腹：坐在沙发或垫子上，双手撑地，双腿交替抬高，呼气时腿向远伸展，吸气收回。注意用腹部发力，可配合呼吸收紧下腹。

3. 动态平板撑：手肘和手掌交替支撑身体，保持核心稳定不塌腰，每组8-12次，每天4-6组。这个动作能强化核心并燃烧全身脂肪。

三、懒人专属技巧

坚持这些小动作，结合每天15-30分钟的碎片化练习，一个月就能看到腰腹明显变化！记得动作要标准，避免弓背或塌腰哦。