减肥和增肌可以同时进行吗

1. 新手福利期：高效同步阶段

健身初学者（尤其是大体重或零基础人群）可以利用“新手福利期”，在热量缺口下实现增肌减脂同步。因为身体初次接触抗阻训练时，会优先分解脂肪供能，同时肌肉对刺激反应敏感，即使热量不足也能增长。这一阶段通常持续3-6个月，建议结合力量训练和有氧运动，并保证蛋白质摄入（每公斤体重1.5-2克）。

2. 非新手人群：难度增加，需科学规划

若已有一定肌肉量或训练年限，增肌减脂同步的效率会显著降低。此时需更严格的饮食控制：

3. 关键影响因素

4. 常见误区与建议

同步进行虽可行，但需根据个体情况调整策略。新手可大胆尝试，老手则需更精细的饮食和训练计划。