上班族小心八个坏习惯带来的疾病

周末的休眠与日常恶习：无声的伤身之痛

对于许多上班族来说，周末是期待已久的放松时刻，他们选择利用这两天来弥补平日忙碌中缺失的睡眠。过度的补觉和日常的一些不良习惯可能会对身体造成伤害，引发疼痛。接下来，让我们一起了解这些无声的伤身之痛。

一、周末久睡：头部的隐痛之源

周末的闲适让人们倾向于多睡一会儿，以补偿一周的疲惫。这种习惯可能会打破身体的生物钟规律，导致偏头痛等头部疼痛。人体的生物钟机制经过一周的适应，已经形成了特定的睡眠规律。周末突然改变这种规律，可能会引发身体的不适。周末的睡眠时间应与工作日相当，保持规律的作息更为重要。

二、过量饮用含咖啡因饮品：头部的紧张之源

许多人在早晨喜欢饮用咖啡等含有咖啡因的饮品来提神。过量摄入咖啡因会使头部中枢神经高度兴奋，导致心率加快、脑部血液输出量剧增，使头部处于紧张状态。建议适量饮用含咖啡因饮品，或选择清淡的饮品如淡茶等。拥有科学规律的作息时间是关键。

三、久坐：腰部和背部的隐形杀手

久坐是腰部和背部损伤的头号敌人。长时间保持同一姿势不仅会让腰部承受过多压力，还会造成背部肌肉、肌腱、韧带等软组织紧张萎缩。这不仅会导致腰部和背部酸痛，严重时还会导致麻木。久坐族应该每小时起身活动一、两次，做一些基础伸展运动，让背部和腰部得到适当的放松和锻炼。

四、没精打采：腰部、颈部和肩部的隐形负担

颓废的状态和无精打采的情绪容易让人体处于倦怠之中。长时间趴在桌子上或下滑而坐等不良姿势，会破坏原有的脊椎曲线，让全身重量集中在腰部和背部，造成额外的负担；同时加大颈部和肩部对头部的负重，使其紧张造成酸痛感。保持良好的精神状态和坐姿非常重要。多做运动也是缓解酸痛的有效方法。

周末的补觉和日常的不良习惯都可能对身体造成伤害。为了保持身体健康，我们应该保持良好的作息规律，适量运动，保持良好的精神状态和坐姿。这样才能远离这些无声的伤身之痛。