减肥期间怎么补充蛋白质

在减肥期间，合理补充蛋白质非常重要，它不仅能帮助维持肌肉量，还能增加饱腹感、促进新陈代谢。以下是几种适合减肥期间补充蛋白质的方法和食物推荐：

1. 动物蛋白来源

动物蛋白通常吸收效率较高，是优质蛋白的重要来源：

2. 植物蛋白来源

植物蛋白虽然吸收率稍低，但搭配其他食物可以弥补氨基酸短板：

3. 蛋白质摄入建议

4. 注意事项

通过合理选择蛋白质来源并控制摄入量，减肥期间既能保证营养，又能有效控制热量。如果需要更具体的食谱或补充剂建议，可以进一步咨询营养师。