适宜减肥期间吃的水果

减肥期间选择低糖、低热量且高纤维的水果，既能满足营养需求，又能辅助控制体重。以下是综合多篇搜索结果整理的推荐水果及食用建议：

一、低热量高纤维的优选水果

1. 苹果

富含果胶和膳食纤维，每100克约49-52大卡，可增加饱腹感并促进消化，适合餐前或加餐食用。

2. 草莓

低糖（每100克约5克糖）、高水分，含维生素C和抗氧化剂，热量仅32大卡/100克，可作为早餐或零食。

3. 蓝莓

含花青素和膳食纤维，热量约57大卡/100克，抗氧化作用强，可搭配酸奶或燕麦食用。

4. 西柚/葡萄柚

热量低（约42大卡/100克），含维生素C和促进脂肪代谢的植物化合物，但高血压患者需注意药物相互作用。

5. 猕猴桃

维生素C含量高，含蛋白分解酶助消化，饭前食用可减少脂肪堆积。

二、其他辅助减肥的水果

三、食用注意事项

1. 控制总量：每日建议摄入200-350克，避免过量果糖摄入影响代谢。

2. 避免高糖水果：如榴莲、荔枝、椰子等，热量较高需谨慎。

3. 搭配均衡饮食：水果不能替代正餐，需结合蛋白质和蔬菜以保证营养。

通过合理选择和搭配，这些水果能帮助你在减肥期间既享受美味又控制热量。