减肥锻炼方式 减脂锻炼方式

一、高强度间歇训练（HIIT）

1. 核心优势

2. 推荐动作

二、低冲击有氧运动（适合大基数或关节敏感者）

1. 爬坡行走

2. 游泳

3. 椭圆机/骑行

三、力量训练（提升基础代谢）

四、注意事项

1. 心率控制：最佳燃脂区间为最大心率（220-年龄）的65%-80%。

2. 频率建议：每周3-4次HIIT+2-3次力量训练，单次有氧不超过60分钟。

3. 饮食配合：高蛋白饮食（如鸡胸肉、豆腐）搭配膳食纤维（西兰花、），避免肌肉流失。