一、饮食调整（核心措施）
1. 补铁优先
每日摄入18毫克铁元素，优先选择动物性铁源（红肉、猪肝、鱼类），吸收率高于植物性铁（、黑豆）。
搭配维生素C（柑橘、番茄）促进铁吸收，避免与咖啡、茶、高钙食物同餐。
2. 控制热量但保证营养
每日减少500-1000千卡热量，选择高蛋白低脂食物（鸡胸肉、鸡蛋、豆类）和高纤维食材（燕麦、芹菜）增加饱腹感。
避免极端节食，防止加重贫血。
二、运动建议
1. 适度有氧运动
每周150分钟中等强度运动（快走、游泳、瑜伽），避免剧烈运动引发头晕。
2. 结合力量训练
每周2-3次阻力训练（平板支撑、轻量哑铃）提升肌肉代谢率。
三、辅助治疗
1. 药物干预
缺铁性贫血需遵医嘱补充铁剂（硫酸亚铁、右旋糖酐铁），巨幼细胞性贫血需补充叶酸或维生素B12。
2. 中医调理
可辅助使用阿胶、黄芪等补气血药物，但需辨证施治。
四、注意事项
监测健康：定期检查血常规，调整减肥速度（建议每周减0.5-1公斤）。
避免误区：抽脂手术仅适用于局部减脂，且需贫血稳定后进行；快速减肥法可能诱发贫血加重。
推荐食谱示例
早餐：红枣燕麦粥（补铁+膳食纤维）
午餐：炒猪肝+糙米饭（高铁+低GI碳水）
加餐：猕猴桃或橙子（促进铁吸收）
贫血患者减肥需以健康为前提，建议在营养师或医生指导下制定个性化方案。
