赵奕然减肥操（包括九宫格原地跑、变速跑等）的效果因人而异，但综合医学专家和实际案例反馈，其有效性主要取决于以下几个关键因素：
1. 科学原理与运动设计
赵奕然减肥操的核心是通过有氧运动（如原地变速跑、九宫格组合动作）消耗热量，结合上肢动作增强全身协调性。其设计强调连续性运动（每次至少30-60分钟），以达到燃脂心率。
九宫格跑步法通过数字脚垫规范步伐，利用手臂摆动带动下半身，减少脚部压力，同时增加运动趣味性。
2. 实际效果与案例
成功案例：部分用户反馈坚持3个月以上，配合饮食控制，可减重10-20斤，腰围、大腿围明显缩小。例如，有学员实跳103天减重21.4斤，另一案例28天减6斤。
局限性：效果受个人体质、运动强度和饮食控制影响较大。医学专家指出，单纯依赖运动若不控制饮食，效果可能有限。
3. 健康性与注意事项
安全性：原地跑对关节冲击较小，适合大基数人群，但需注意热身（如活动手腕脚腕5分钟以上）以避免损伤。
争议点：部分观点认为其局部减脂宣传（如甩胳膊瘦手臂）缺乏科学依据，减脂需全身性运动结合饮食。
4. 建议与优化方案
综合管理：结合低脂高蛋白饮食，避免运动后3小时内进食。
心理坚持：赵奕然强调“减肥是心态战”，需设定合理目标并长期坚持。
替代选择：若对原地跑兴趣不足，可尝试其他有氧运动（如跳舞、尊巴），同样能改善体脂率。
总结来看，赵奕然减肥操作为有氧运动的一种，对部分人群有效，但需科学执行并配合整体健康管理。
