来大姨妈吃什么可以减肥

一、推荐食物

1. 优质蛋白质

如鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、豆腐等，能增强饱腹感并维持肌肉量，同时补充经期流失的营养。

2. 高纤维食物

3. 补铁食材

猪肝、鸭血、瘦肉等可缓解经期疲劳，预防贫血，同时支持代谢。

4. 低糖水果

香蕉（缓解水肿和情绪）、车厘子、番茄等，提供维生素且热量较低。

5. 健康碳水

玉米、红薯、紫薯等优质碳水，避免断碳导致月经紊乱。

二、需避免的食物

三、其他建议

注意：个体差异较大，若需具体减脂方案，建议结合自身情况咨询专业营养师。