久坐上班族瘦身法 6动作塑窈窕曲线

针对现今职业女性长时间久坐办公室而导致的小肚腩问题，下面分享一些既能预防肥胖又能轻松减肥的动作。这些动作简单易行，无需复杂器械，只需要利用办公椅即可。

首先是大腿肌力训练。站姿要端正，双脚与肩同宽，挺胸站直，站在椅子前方。模拟坐下的动作，当大腿距离椅面数公分时停止。这个动作能训练大腿肌肉，重复15\~20次为一组，每天进行2\~3组。记住，脊椎一定要保持平直，否则动作效果会大打折扣。

接下来是延展大腿肌群的动作。背打直，将右脚踝置于左膝上，双手抓稳椅子把手，将椅子往后移动，直到感觉到大腿后侧的拉伸感。保持这个姿势20\~30秒为一回，左右脚交替进行。这个动作能让你的大腿肌肉得到***拉伸。

第三个动作是练侧边和正向提臀。双手扶着椅子，向正后方、斜后方、侧边抬高右腿，同时身体保持挺直。每个方向抬高20\~30次，左右脚交替。这个动作能紧实臀部两侧及正面的肌肉，让臀部线条更完美。

第四个动作是让臀部血液畅通。椅子呈半坐状态，双手扶在椅子两侧。双脚和双手稍微用力，抬高臀部约10秒后坐下。大约半小时做一次。这个动作能促进臀部血液循环，缓解久坐带来的不适。

再来是前臂肌群伸展运动。手肘打直，另一手放在手心，手腕向下压，停留5秒。这个动作能改善手腕和手臂的紧绷问题，双手各做两次。

最后一个动作是伸腿伸踝。抬起双腿与地面平行，伸直膝盖，脚踝往上翘到极限，脚掌及脚尖尽量往上，维持5秒。这个动作能改善下肢血液循环，预防水肿。

以上六招对于久坐办公室的职场女性来说，既能够预防肥胖，又能够帮助减肥。希望每位久坐的上班族女性都能利用闲暇时间活动一下身体，掌握这些简单的运动方式，轻松享受瘦身的乐趣。记住，瘦身不一定要花费大量时间，只要动起来，瘦下来就会变得很容易。