小学生减肥代餐 小学生减肥餐 一日三餐食谱
瘦身 2025-10-01 14:09瘦身减肥www.jianfeiren.cn
早餐搭配原则
午餐关键要素
晚餐注意事项
加餐与饮品
特别提醒
1. 严格避免油炸食品和精制糖，用天然食材替代零食
2. 采用分餐盘定量，每餐保持七八分饱
3. 配合每日60分钟跳绳/游泳等运动效果更佳
4. 每周可安排1次"快乐餐"维持心理平衡
> 国家卫健委推荐的中部地区儿童食谱示例：
> 早餐：燕麦粥+煮鸡蛋+蒜蓉油麦菜
> 午餐：玉米饭+胡萝卜炒鸡丁+清炒空心菜
> 晚餐：青菜荞麦面+清蒸鲈鱼
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