减肥牛奶日 减肥 牛奶

一、牛奶类型选择原则

1. 低脂/脱脂牛奶优先

若每日饮用量超过500ml（约1斤），建议选择低脂或脱脂牛奶，以减少饱和脂肪酸摄入。全脂牛奶适合少量饮用（如300ml内），但需控制总热量。

优势：低脂奶热量比全脂低约一半（如全脂300千焦 vs 低脂180千焦），且保留部分脂肪利于脂溶性维生素吸收。

2. 高钙低脂奶更佳

缺钙可能促进脂肪储备，高钙低脂奶（如金典、特仑苏有机款）既能补钙又减少50%脂肪，原生乳蛋白含量高（如9g/100ml），适合早餐前饮用以提升代谢。

二、饮用技巧与搭配

1. 时间与量控制

2. 搭配建议

三、需避开的误区

四、品牌推荐（低脂/脱脂款）

若有具体需求（如乳糖不耐、健身增肌），可进一步细化选择。合理搭配运动和均衡饮食效果更佳。