玉珠铉的减肥瑜伽以全身燃脂和局部塑形著称，其中瘦腿动作结合了拉伸、肌肉收紧和呼吸控制，能有效刺激腿部血液循环并塑造线条。以下是精选的瘦腿及全身动作：
一、瘦腿核心动作
1. 半月式
动作要点：双脚并拢收紧大腿肌肉，双臂贴耳上举，吸气时身体向一侧弯曲（如向右），呼气时臀部向左推，保持30秒。此动作可矫正腿型，拉伸大腿内外侧肌肉，同时收紧臀部。
呼吸配合：全程用鼻子深呼吸，呼气时加深侧弯幅度以增强拉伸感。
2. 站姿扭转式
动作分解：分腿站立（两倍肩宽），左脚转90度后屈膝，右手撑地、左臂上举，头部转向左手方向。保持深呼吸时收紧大腿内侧，呼气时进一步扭转腰部。该动作能消除大腿内侧赘肉并改善便秘。
二、全身燃脂组合
1. 喉呼吸法热身
采用坐姿（左腿在后、右腿在前），用鼻孔深吸气扩张肋骨至锁骨，呼气时完全排空腹部空气。重复多次可使心率平稳，为后续动作打好基础。
2. 三角伸展式变体
双腿大幅分开，单侧屈膝时上身平行地面，一手撑地、一手指向天花板。注意膝盖不超过脚尖，通过呼吸调整拉伸强度，能同步锻炼腿、腹、背肌群。
三、练习建议
准备物品：瑜伽垫、500ml温水（避免凉水影响代谢）及毛巾。
呼吸关键：所有动作需配合“喉呼吸法”，即用鼻子深吸气至咽喉，呼气时彻底收紧腹部，增强燃脂效率。
注意事项：初学者若无法完成扭转动作，可先抓住膝盖或脚踝辅助，避免强行拉伸导致受伤。
坚持每天40分钟练习，结合饮食控制，效果更显著哦！
