女生姨妈期减肥食谱姨妈期减脂食谱

一、饮食原则

1. 补铁与蛋白质

经期失血需多摄入猪肝、鸭血、瘦肉、等富铁食物，搭配鸡蛋、豆腐、鱼虾等高蛋白食材，帮助造血并维持肌肉量。

2. 控糖与低碳水

避免红糖水、甜品等高糖食物（易发胖），选择红薯、玉米、燕麦等低GI碳水，既满足能量需求又稳定血糖。

3. 排水与舒缓情绪

含钾食物如香蕉、海带、冬瓜可消水肿；草莓、黑巧克力能缓解焦虑情绪。

二、分阶段食谱推荐

1. 经期前1-7天（储水期）

2. 经期1-5天（失血期）

3. 经期后两天（黄金燃脂期）

三、注意事项

通过分阶段调整饮食结构，既能养护身体又能高效减脂。若需个性化方案，可结合身高体重进一步设计。