来月经怎么减肥瘦的快

在月经期间，女性身体处于特殊生理阶段，减肥需以健康为前提，避免剧烈运动或极端节食。以下是结合科学建议的经期减肥方法：

一、饮食调整（核心策略）

1. 高蛋白低脂饮食：多吃鸡胸肉、鱼肉、豆腐等优质蛋白，既能增强饱腹感又可促进肌肉合成。避免油炸、烧烤类高热量食物。

2. 补铁与维生素：经期失血需补充猪肝、、樱桃等含铁食物，同时摄入猕猴桃、番茄等低糖水果缓解情绪性进食。

3. 控糖与碳水：减少精制糖摄入，选择燕麦、玉米等低GI碳水，避免体重波动。

二、适度运动建议

1. 舒缓型运动：瑜伽、散步或慢跑可促进血液循环，但需避免挤压腹部的动作。

2. 黄金期把握：经期后3天是燃脂高效期，可尝试深蹲、转体等轻度力量训练加速代谢。

三、注意事项

经期减肥应优先考虑身体舒适度，若出现痛经或乏力需立即停止运动。健康减重需长期坚持，短期快速减重可能影响月经周期。