减肥晚上饿了吃哈密瓜

1. 热量与糖分控制

哈密瓜每100克热量约34大卡，属于低热量水果，但含糖量中等（8%-12%），升糖指数（GI值）为70。建议单次食用不超过200-300克，避免糖分过量转化为脂肪。

2. 饱腹感与消化

哈密瓜富含膳食纤维和水分，能吸水膨胀增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，适合作为加餐。但因其膳食纤维含量偏低，需搭配少量坚果或蛋白质（如希腊酸奶）延缓血糖上升。

3. 食用时间与搭配

4. 注意事项

晚上吃哈密瓜需遵循“适量+合理搭配”原则，结合运动更能提升减脂效果。