产后快速减肥瘦身操(产后减肥动作视频教程)

一、产后0-6周（恢复期）

1. 基础修复动作：

二、产后6周后（塑形期）

1. 安全瘦身操推荐：

胯下击掌：站立交替抬膝用手触脚底，每天3组×20次（瘦大腿手臂）

运球式瘦腹：模拟篮球运球动作配合深蹲，每次3分钟

改良卷腹：仰卧屈膝，仅抬起肩胛骨避免腹直肌压力

三、注意事项

1. 禁忌：

2. 必要准备：

运动前排空膀胱

腹直肌分离超2指需佩戴束腹带

保持室内26℃左右并通风

四、推荐跟练资源

1. 视频教程：

建议产后妈妈先到医院评估腹直肌和盆底肌恢复情况，再选择适合的训练强度。哺乳期妈妈需保证每日1800大卡基础摄入，避免过度节食影响乳汁质量。