减肥期间一天摄入多少大卡

瘦身 2025-08-22 20:01瘦身减肥www.jianfeiren.cn

女性：一般建议每日摄入1200-1500大卡，快速减重阶段可降至1000-1200大卡。

男性：通常为1500-1800大卡，减重期可控制在1200-1500大卡。

轻断食方案：部分计划采用“五加二”模式，正常日摄入1-1600大卡，断食日500-600大卡。

按体重计算：理想体重（kg）×每公斤所需热量（轻体力劳动30大卡/kg，中体力35大卡/kg），再减少500大卡以创造缺口。

最低限值：成人每日不宜低于1000大卡，否则可能引发肌肉流失或健康风险。

三大营养素比例：快速减重阶段建议碳水40%、脂肪30%、蛋白质30%；稳定期可调整为碳水50%、脂肪30%、蛋白质20%。

运动辅助：每周累计消耗2000大卡以上，结合饮食控制效果更佳。

个体差异：基础代谢率、初始体重等因素会影响实际减重效果。

避免极端节食：长期低于基础代谢可能导致脱发、失眠等问题，需保证营养均衡。

若需个性化方案，建议咨询营养师或医生。