减肥多久才开始瘦脂肪

瘦身 2025-08-18 11:00瘦身减肥www.jianfeiren.cn

身体主要消耗水分和糖原，体重下降较快，但脂肪减少不明显。

糖原消耗伴随水分流失，可能导致体重减轻1-3公斤，但这并非脂肪减少。

严格饮食控制+运动：约3-5天后开始消耗脂肪，1-2周后脂肪燃烧效果显著。

普通减肥计划：通常需2-4周进入以脂肪供能为主的阶段。

运动强度较高（如HIIT）可提前脂肪消耗时间。

持续3-6个月才能实现稳定减脂，体脂率明显下降。

健康减脂速度建议每周0.5-1公斤，过快可能导致肌肉流失。

代谢率：基础代谢高的人脂肪消耗更快。

运动方式：有氧运动30分钟后脂肪供能比例上升，但脂肪从运动第一分钟就开始参与供能。

饮食控制：低碳水饮食可能更快进入燃脂状态。

极端节食初期减重多为水分和肌肉，易反弹。

建议结合力量训练保护肌肉，提升基础代谢。

减肥约1周后开始瘦脂肪，但明显效果需坚持1个月以上，科学减脂需耐心。