起来别让你的臀部肌肉睡过去了

长期久坐的生活方式对健康造成的危害已经引起了广泛的关注。众所周知，长时间坐着会提高患心脏病、癌症和糖尿病的风险，甚至可能缩短寿命。还有一个不为人熟知的副作用逐渐浮出水面“死臀综合征”，也称为臀肌失忆症。

当你长时间坐着时，臀肌会不自觉地放松，导致臀中肌发炎。这种状态持续下去，你的臀肌会逐渐忘记如何恢复原有的活力与紧致。即使你站起来或尝试运动，臀肌也会像没有觉醒一样保持放松状态。这种状况对身体健康的威胁是真实存在的，不仅会影响臀部的外观，使臀部变得扁平松弛，影响美观；更会让你的大腿变粗，腰部和背部疼痛。长此以往会对你的身体其他部位的机能造成影响。

运动生理学家对此的解释是，久坐会限制血液流动，进而引发臀肌失忆症。这种病症会导致髋关节疼痛、腰痛以及脚踝问题。由于长时间的久坐，臀肌无法长时间承受体重的压力，身体利用臀肌力量的能力会逐渐降低。长时间的坐姿使髋部弯曲并压迫相关组织，从而导致臀肌的功能关闭。“死臀”这一说法形象地描述了这种状态。这种感觉异常的症状表现为体内有某种熟悉的不适感，如同身体的某个部位陷入了休眠状态。美国得州农工大学人体工程学中心的主任马克布伦登称之为感觉异常，这种症状可能因神经受到压迫或刺激而产生。感觉异常的症状可能从轻微到严重不等，可能是短暂的也可能是持久的。

如果你长时间连续坐着几个小时在办公桌前工作，那么你患上死臀综合征的风险就会增加。多项研究已经证实，长时间坐着会对人们如何有效地收缩和使用臀肌产生重大影响。当臀肌因为缺乏活动和刺激而失去功能时，它会向其他肌肉和关节施加压力。力量较弱的肌肉被迫完成原本应由强壮的臀大肌完成的工作。如果不加以治疗，这种现象可能导致一种名为“协同优势”的情况出现，此时较小的肌肉接管运动控制并承担臀部、脊柱和下背部所承受的力量。因此死臀综合征的主要症状之一是臀部肌肉紧绷无力。因此选择合适的锻炼动作并且正确的执行它们是至关重要的。

那么如何预防死臀综合征呢？最佳方法就是保持身体活跃。久坐之后应站起身来活动身体、伸展四肢、四处走动，让臀部肌肉保持活跃状态。每坐一小时就起身活动十分钟是防止死臀综合征的有效方法。此外在锻炼前后做伸展运动也是避免臀肌失忆症的关键措施。对于长跑运动员和骑自行车的人来说尤为重要。伸展运动可以帮助增强臀中肌的力量并消除相互抑制的作用。对于激活臀肌的运动如宽距蹲跳、用弹力带做侧移步等都是很好的选择。通过这些运动可以有效地防止死臀综合征的发生并帮助身体保持健康状态。侧向登阶：打造活力臀肌的秘诀

你是否想探索一种全新的健身方式，挑战你的平衡能力并锻炼核心肌群？那么，侧向登阶就是一个绝佳的选择。让我们深入了解它的做法。

你需要找到一个稳定的表面，这个表面必须足够坚固，能够支撑你的体重，并且高度至少与你的膝盖齐平。站稳身体，侧身对向这个表面。将你的右脚踏上这个台阶，然后凭借臀肌、股四头肌和核心肌肉群的力量，一步一步向上。重复这个动作至少10次，然后换另一侧身体进行同样的锻炼。

除了这种主要的锻炼方式，还有一种简单的额外练习可以帮助你激活臀肌。那就是在日常生活中时不时地夹紧臀肌。这样的简单动作有助于让你的臀肌保持活力，帮助恢复其运动功能。

市场上也有许多创新产品可以帮助我们预防臀肌的疲劳和失忆。例如，一些坐垫被特别设计来在承受压力时提供放松，同时均匀支撑你的身体重量。这些坐垫可以在你久坐时减轻对臀肌的压力，让你的工作生活更加舒适。

说到对抗“死臀综合征”，一个重要的提醒是：如果你开始感觉到臀肌有刺痛感，那么是时候站起来四处走动了。快速爬爬楼梯或者出去散步一会儿，这些简单的活动就能帮助你的臀肌恢复活力。记住，保持身体的活动性是预防和治疗肌肉问题的关键。

无论你是在办公室久坐，还是长时间站立，都要记得时不时地活动一下身体，给你的臀肌一些关爱。侧向登阶和日常生活中的小动作，都是打造活力臀肌的秘诀。让我们一起动起来，让臀肌充满活力！