七天减肥有氧操 七天减肥操视频教程

一、推荐视频教程

1. 帕梅拉7天燃脂计划：芒果TV提供15分钟有氧燃脂舞蹈操，包含趣味全身训练和暴汗有氧动作，适合快速燃脂。

2. 郑多燕有氧减肥操：包含小红帽（全身燃脂）、哑铃操（手臂塑形）、垫上操（腹部核心）等系列，适合不同部位的针对性训练。

3. 7天高效减脂指南：结合有氧与力量训练，如深蹲、俯卧撑、跳绳等，每日安排不同强度的运动组合。

二、训练建议

三、其他资源

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