减肥晚上喝牛奶会胖吗

1. 适量饮用与热量控制

只要控制饮用量（建议每天不超过300ml），且选择低脂或脱脂牛奶，不会显著增加热量摄入。牛奶本身每100ml约含65大卡热量，适当饮用不会打破热量平衡。

2. 饮用习惯的影响

3. 个体差异

基础代谢高、全天热量控制良好的人群，晚上喝牛奶对体重影响较小；而代谢较慢或已有热量盈余的人需更谨慎。

4. 潜在益处

牛奶中的蛋白质和钙有助于肌肉维持和脂肪代谢，睡前饮用还可能改善睡眠质量，间接促进减脂。

5. 需避免的情况

综上，减肥期间晚上喝牛奶需结合个人体质和整体饮食计划，合理控制量并选择合适类型，通常不会直接导致发胖。