减肥期间可以吃开心果吗

1. 适量食用的依据

开心果富含蛋白质（约20.6克/100克）、膳食纤维（6-30克/100克）以及不饱和脂肪酸，能增加饱腹感、促进肠胃蠕动，有助于减少其他高热量食物的摄入。但热量较高（约614大卡/100克），建议每天食用20-30颗（约50克），避免过量导致热量过剩。

2. 注意事项

3. 减肥期间的替代建议

若担心热量过高，可选择脂肪含量更低的坚果如巴旦木或杏仁，但仍需控制总量（每日10克左右）。同时结合运动（如游泳、跑步）消耗多余热量，效果更佳。

4. 特殊人群建议

消化功能较弱或高血脂患者应减少摄入量，避免加重负担。