减肥哑铃多少合适 减肥哑铃多少公斤合适

一、基础重量选择原则

1. 女性减肥塑形：推荐1-3kg的哑铃，既能有效激活肌肉又避免拉伤。若力量较弱可从1kg开始，逐步适应后增至2.5-3kg。

2. 男性减肥塑形：建议5-8kg，注重耐力训练而非大重量刺激。

3. 通用范围：无论性别，减肥塑形建议选择能完成12-15次/组的重量，以中等重复次数为主。

二、分部位训练建议

三、进阶调整技巧

四、注意事项

- 建议搭配有氧运动（如HIIT哑铃训练）提升燃脂效率。